Waarom is ontspanning belangrijk?
Ontspanning is één van de vier thema’s die tijdens Your Health Plan aan bod komen. Toch wordt ‘ie vaak over het hoofd gezien. Dat is zonde! Want als jij ontspant op een manier die bij jou past, profiteer je veel meer van je inspanningen in de sportschool en in de keuken. Maar hoe pak je dat aan, ontspanning?
Ontspanning is nodig om je lichaam en geest te laten herstellen van inspanning. Geef je jouw lichaam en geest niet de tijd om bij te komen, dan hoopt de spanning en vermoeidheid zich op. Tot het teveel wordt en je jezelf voor een langere tijd futloos voelt.
Door tussendoor voldoende te ontspannen voorkom je dit en kun je op dagelijkse basis meer aan. Hierdoor zit je lekkerder in je vel en gaan stress, werk en andere verplichtingen je makkelijker af. Ontspanning heeft dus veel impact op je leven!
Wanneer ontspan je op de juiste manier?
We verwarren ontspanning vaak met afleiding. Pauze tijdens je werk? Even Instagram checken. Moe na een lange werkdag? Filmpje kijken op Netflix. Hoewel dit vermakelijk is, ziet je lichaam deze activiteiten nog steeds als inspanning. Elke keer als onze hersenen nieuwe informatie opnemen, zijn ze aan het werk. De hierboven genoemde activiteiten zijn dus niet effectief genoeg om een echte staat van ontspanning teweeg te brengen.
Als je echt goed ontspant (hierover later meer), treden er echter wél allerlei veranderingen op in je lichaam. Je hormoonspiegels, lichaamscellen en afweersysteem herstellen zich. Ook je weerstand en spijsvertering verbeteren en je hartslag en bloeddruk verlaagt. Je lichaam herstelt dus letterlijk van de inspanning en vult zich met nieuwe energie.
Wat zijn dan wel goede manieren om te ontspannen?
De beste manier om te ontspannen is voor iedereen anders. Volgens Mark Tichelaar, neuropsycholoog en auteur van het boek ‘Fokking Druk’, zijn er wel twee randvoorwaarden waar ontspanning aan moet voldoen. Eén: neem tijdens je ontspanningsmoment geen nieuwe informatie op. En twee: zorg dat je gedachten kunnen afdwalen.
Maar goed, wat voor activiteiten zijn dan geschikt?
- Wandelen
- Muziek luisteren
- Yoga
- Uit het raam staren
- Sporten
- Creatief zijn (schilderen, puzzelen)
- Met je handen bezig zijn (iets maken, opruimen)
Welke manier van ontspannen past bij mij?
De bovenstaande activiteiten zijn voorbeelden die je kunt toepassen. Maar dat betekent niet dat al deze activiteiten voor jou werken. Wil je ontdekken welke manier van ontspanning voor jou werkt?
Kijk eens bewust naar de activiteiten die je elke week doet en welke jou een ontspannen gevoel geven. Misschien kun je bepaalde activiteiten vaker inbouwen. Stel dat wandelen voor jou goed werkt. Bouw deze activiteit dan eens wat vaker in. Hoe vaker je een ontspanningsmoment inbouwt, hoe meer energie het je oplevert.
Uitdaging: houd 2 weken een ontspanningsdagboek bij
Wil je meer inzicht krijgen in jouw ontspanningsmomenten en ontdekken wat wel en niet werkt voor jou? Houd de komende 2 weken een ontspanningsdagboek bij. Schrijf op welke ontspannende activiteiten je doet en welke jou helpen om op te laden. Evalueer aan het einde van deze twee weken. Bepaal vervolgens welke ontspanningsactiviteit(en) je vaker in je leven gaat implementeren.
In balans met Your Health Plan
Dit artikel was het eerste artikel van de themareeks over balans. En die balans is heel belangrijk. Want je bent pas op je vitaalst, als alle 4 de gezondheidsthema’s in balans zijn: beweging, voeding, ontspannen en slapen. Komende weken gaan we verder inzoomen op de andere drie thema’s. Dus stay tuned!
Wil jij ontdekken welke manier van ontspannen, bewegen, eten en slapen het beste bij jou past? In het programma Your Health Plan komen alle thema’s aan bod en gaan we aan de slag vanuit jouw individuele situatie. Hiermee geef je jezelf een persoonlijke kickstart voor een gezonde levensstijl!
Wist je dat je Your Health Plan ook via je werkgever kunt regelen? Vraag je werkgever of dit onder je ontwikkelbudget valt.