Inmiddels kennen we de spreuk allemaal wel: “Zitten is het nieuwe roken”. En we weten ook dat voldoende beweging essentieel is voor een gezond leven. Toch kunnen we over het algemeen wel wat meer beweging gebruiken. Daarom geven we je in dit artikel tips en tricks om op een simpele manier meer beweging in jouw dagelijkse lifestyle te implementeren.
Waarom bewegen we te weinig?
Een drukke werkweek, studeren of je gezin: er zijn altijd wel redenen om niet te gaan sporten. Slecht weer of simpelweg geen zin? Ook die twee horen in het rijtje thuis. Hoewel sporten natuurlijk top is, zijn er ook andere dingen die je kunt doen om aan je beweging te komen. Wat kun je doen?
Zitten afwisselen met staan en bewegen
Een Nederlander zit gemiddeld 8,7 uur per dag. Dat is veel meer dat dan goed voor ons is. We sporten om dit te compenseren, maar dat is niet genoeg. Regelmatig afwisselen met staan en bewegen werkt daarentegen wel.
Op het moment dat je dit consequent doet, zul je merken dat je je fitter voelt. Je activeert je bloeddruk, suiker- en stofwisseling. En dat merk je. Ook aan je concentratievermogen!
Een aantal tips en tricks:
- Pak een sta- en loop moment. Ga bijvoorbeeld koffie, thee of een glas water halen;
- Ga lunchwandelen: dat is bewegen en vitamine D in één;
- Gebruik een zit en sta bureau. Zo kun je het staan en zitten afwisselen;
- Als je dan toch zit, zorg voor een goede zithouding.
- Verwerk bewegen in je dagelijkse ritme
Veel mensen zijn uit gewoonte geneigd om altijd de auto te pakken. Maar wat nou als je voor dat ritje naar de sportschool, supermarkt of centrum de fiets pakt? Het is een simpele aanpassingen, maar hij zorgt wel voor veel extra kleine bewegingsmomenten. Probeer het eens een week en kijk hoe het voelt. Grote kans dat je je hierdoor fitter voelt.
Werk je op de 5e etage van een kantoorpand en ga je elke dag met de lift? Ga in plaats daarvan komende week elke dag met de trap. Door deze ‘mini work-out’ breng je je hartslag kort even omhoog. Merk je dat het dagelijks traplopen je steeds beter af gaat? Dat betekent dat je conditie is verbeterd. Keep up the good work!
Monitor je dagelijkse beweging
Vooral nu we meer zijn gaan thuiswerken is het nog belangrijker om bewust je bewegingsmomenten te pakken. Voordat je het weet heb je de hele dag de computer gezeten. Onze advies? Begin met bijhouden van je dagelijkse beweging. Dit kan met een stappenteller of smartwatch, maar ook met de gezondheidsapp op je smartphone.
Zo zie je hoeveel stappen je per dag zet, hoeveel je beweegt en hoeveel actieve calorieën je verbrandt. Op dagen dat je weinig hebt bewogen zal dit best confronterend zijn. Maar het maakt je er wel bewust van en het motiveert je om de volgende dag wél dat extra blokje om te nemen.
In balans met Your Health Plan
Dit artikel was het tweede artikel van de themareeks over balans. En die balans is heel belangrijk. Want je bent pas op je vitaalst, als alle 4 de gezondheidsthema’s in balans zijn: beweging, voeding, ontspannen en slapen. Komende weken gaan we verder inzoomen op de andere drie thema’s. Dus stay tuned!
Wil jij ontdekken welke manier van ontspannen, bewegen, eten en slapen het beste bij jou past? In het programma Your Health Plan komen alle thema’s aan bod en gaan we aan de slag vanuit jouw individuele situatie. Hiermee geef je jezelf een persoonlijke kickstart voor een gezonde levensstijl!
Wist je dat je Your Health Plan ook via je werkgever kunt regelen? Vraag je werkgever of dit onder je ontwikkelbudget valt.